仰卧于床上，将一个手指悄悄插进去阴道，此时只管将身材放松，然后再主动压缩肌肉夹紧手指，在压缩肌肉时吸气，你能够或许觉得肌肉对手指的包裹气力。当放松肌肉时，呼气，并反复反复频频。每次肌肉延续压缩3秒钟，然后放松3秒钟。如今能够拿出手指，而且继承演习放松压缩肌肉。
集中精力感觉肌肉的压缩与放松，逐步从压缩肌肉5秒钟到压缩10秒钟。时候约莫要用几周时候能力到达这个目标。若是要举行凯基尔演习最少要延续6周。演习时若是能够或许压缩与放松自若，能够举行从压缩到放松的疾速改变演习，到达一秒钟内能够压缩放松各一次。
别的演习阴道肌肉向外下推送也有肯定意义。要点刚最先演习时，能够仰卧在床上，身材放松，专注于提肛压缩的行动、迥殊要注意的是双腿、双臀、腹肌不克不及用力。体味骨盆底肌的压缩行动后，将压缩的行动专注在阴道、尿道上，延续反复着一缩一放的频次。
时候天天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当演习延续6～8周摆布时，不只阴道肌肉会显现较为紧绷的状况，关于阴道的敏感度也会有所增长。比及闇练以后，做此运动能够随时随地举行，坐、站或是躺着都能够。设想技能设想你用阴道吸收某种器械，如一种填塞物或许阴茎，使骨盆底上举，就像在吸收它一样。
时候先设想从阴道进口最先上提，再逐步沿阴道上升，并支撑3秒钟。反复10次为一组，逐日3组以上，逐步增加到25次为一组。搜检也能够用手指插进去阴道，搜检这一历程的效能。功能这类演习能够改良尿失禁，改良阴道光滑，加强性高潮的感觉。
本来性运动中另有如许的技能，真的是活到老学到老。本来只需略加留意，就可以很好的让性关系越发协调。
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