强性健肾保健操(视频版)

一、怎样增强性能力

每个人天生的性能力,都是很强的,多数人却发挥不出来,为什么?

人的性能力,不是全靠本能,一半在本能,一半在后天学习和锻炼。

后天学习的部分是:一、性知识;二、性技术;三、性锻炼。

性锻炼——是自我锻炼方法,只要锻炼,每人都可把自己天生的性潜力发挥出来,提高性能力。

“男子性保健操”,为大家提供了一种自然、可靠、安全的锻炼方法:人人能学会,做起来也容易,十多分钟做完,现代人时间紧张很适合。是绿色保健法,靠自我锻炼,不服用药物,安全系数高,无副作用。

练习时候有快感,不是艰苦费力的锻炼,是“快感中练习”。在淋浴中双练习,更为舒服。在妻子配合下,协同锻炼,双方的性健康就一步步提高,这是“快乐中提高”。

“男子性保健操”的作用是:

第一、旺盛性欲,增加快感。

第二、锻炼 茎,提高勃起能力,增加硬度、强度,帮助解决“阳痿”问题。

第三、龟 脱敏,增加耐力,延长性交时间。

第四、腹内夹闭,学习控制射精,解决时间短和“早泄”问题。

第五、锻炼 殖器官,提高精液质量,达到优生优育的远期目的。

二、十个男人有八个,时间太短不够用。

因为现代男人最普遍、人数最多的问题,就是射 太早,坚持时间短,影响双方和谐。

“坚持时间”短,有三个原因:

第一、不了解延长时间的要领、机制和经验,原因是缺乏学习。

第二、不会运用PC肌,想运用,PC肌也无力,原因在于缺乏锻炼。

第三、是不会具体控制射 ,不知道控制的方法。

性爱是本能;“控制射 ”则是技术,需要后天学习。

控制 精延长时间的原理如下:

性生活中,要射 时,把精闭住一次,休息几秒接着动作。到了下次又要射 时,再闭一次,休息几秒再接着动作。这样,接连闭几次精,总的性交时间就得到两三倍的延长。

我的学生,闭精的次数很多,时间达到30分钟,有的一小时。这不是什么达不到的“理想”、“空想”,是已经解决的技术。“控 术”是很合理的成熟技术,只要大家把方法学会,就能够做到。并不是很难做、很难学的东西。想要掌握“ 精术”,需要锻炼,学会方法,两性互相帮助,实地锻炼就可以了。

三、性保健操,有两种套路:

第一:“人人锻炼用三步精华性保健操”。

第二:“全面提高用男子性保健操”。

第一个版本的“人人锻炼用 三步精华性保健操”,适应的人群是:所有成年男性,起到预防性衰退、改正性衰退、提高性能力,并且帮助延长时间的效果。是给所有成年男性练习用的,这是所有男人都应该会做的动作。

第二个版本的“全面提高用男子性保健操”,适应的人群是:要求更高的男士,或体能开始出现了一些不足的男士,或已经产生性功能衰退的男士。效果同样是:预防性衰退、改正性衰退、纠正性障碍、提高性能力。还有一种效果:进一步练习延长时间、延缓射精的能力。

四、锻炼时间和姿势

第一、推荐姿势:在淋浴中做:“淋浴性保健操”。

第二、早上刚醒来,在被子中做。在被子中支起一条腿,或用一只手支起被子。

第三、早上醒来,坐起,背靠床头,两腿伸直分开,小腿向内环,脚心对在一起。

第四、早起,站在床边做。两腿分开,超过一个肩宽。

第五、坐在椅子边上,两腿分开做。

第六、在卫生间,抽时间做。

希望大家养成常年“清晨练”或“睡前练”的好习惯。

但要注意两点:首先,不要因为每天刺激而造成性生活过多。其次,要文明练习,谨慎选择地点,不要影响他人、使人不快。

五、三步精华性保健操作法

三步精华,是给所有成年男性练习用的,这是所有男人都应该会做的动作,让你防止性衰退,让你恢复性能力,还让你提高性能力。

节省时间又效果很高的锻炼方法,才适合大家普遍学习,普遍运动。这种“三步精华性保健操”,就为了达到这个目的。每天抽时间做一次,只需2到6分钟就可以。

这三步动作是:“练器官”、“搓玉柱”和“推灵龟”。是下面第五章的“全面锻炼性保健操”里,最本质、最精华、效果最大的动作。这是人人普及、人人必须的基本锻炼。

做这三步保健操,只要坚持半个月,就可以体会到:有提高的感觉。请大家来亲自验证一下,是否属实。

假如时间更紧张,那么,把“搓玉柱”也减去,只做“抖阴茎”和“推灵龟”,这可是最低限度的性能力保障了。

笔者诚心诚意,希望大家:挤出几分钟时间,每天都练;宁可少练,不可不练。假如连两步都不做——你的幸福就打折扣了。

第一步:“练器官”

“练器官”又名“抖 茎”。早上醒来,用一条腿支起被子,一只手拇指食指环着阴 根,让 茎伸出来,其余三指,兜着 囊。上下拉动 茎根部,让 茎上下跳起来。也可以上下幅度稍大,轻轻打到肚子(但不可用力打)。也可以把 茎抡成圆圈。

速度大约每个呼吸4-6次。

腹内有收缩动作配合:“一紧一松”:第一个呼吸,阴部和肛门用力收缩,第二个呼吸,腹内深深放松。放松时,前后阴一带,会感到发热。

可以喊口令:“紧1——松2——,紧3——松4——”。

注意:拉 囊要轻柔,一点不能用力,更不可捏睾丸。不要贪快,日积月累、自然而然逐渐进步,性机能就不断提高。

假如“抖 茎”还不勃起,那也不要着急,接着加长时间“抖”。同时另一只手也往下伸,手指尖按着会阴,轻轻摩擦,来提高刺激。 茎不勃起,同样也要进行推捋,只是不要用力。

第二步:“搓玉柱”

抖一会以后, 茎会勃起,接着就做这一步。两个手掌伸直,夹着 茎,像搓绳一样,搓 茎体。但只夹 茎体,不夹龟头。也不是用手指搓,手指是无力的,应该用手掌的根部搓。勃起者,要用力搓,效果才好。如未勃起,可轻搓。但是,都不要搓出痛感。

大拇指和四指合并,不碰龟头,以免引起射 感。

腹内配合,也是“一紧一松”。放松时,前后阴一带,感到发热。

每个呼吸做4次到6次。这一步是过渡动作,不必多做,6-8次即可,马上接到下一步。

第三步:“推灵龟”

一只手,拇指、食指扣成环,小指靠阴囊。环着 茎根。用这个手指环,由 茎根向龟头推捋。捋的角度是向上,让 茎翘立,这是 茎的自然方向。另外一只手向下伸,四指按着会阴穴不动。

向上捋时,稍稍用力,退回时,手放松,把血液推向龟头,给龟头加压,让它发育壮大,又圆又亮。

捋的力量不要太大。捋到龟 边停止,不要捋 头,也不要勒尿道。

注意:不是摩擦 茎表皮,是手指扣住皮肤不滑动,让皮下滑动。假如摩擦表皮,过后 茎皮肤会感到刺痛。别贪快,要从容仔细,把动作做准,

每呼吸捋4-6次,大约捋1-4分钟。也可以加长时间。

腹内配合:“一紧一松”。放松时,前后阴一带,会感到发热。

做完以后,如果硬度还很大,就让它自己向上跳打肚子,这叫“弹跳打”。可以慢慢软化。

注意

一、不管做到哪一步,有时产生要射 的感觉,趁这种感觉微微有点苗头,就是刚刚有一点感觉时,赶紧停下,努力收紧小腹,把射 感抑制住。

大约几秒钟,射 感就能过去,然后让腹内和阴茎,都放松一个呼吸,然后再捋。或从头再做一遍也可。

练习抑制射 感的动作是非常有用的:就是初级的“控精术”,练习控制射 ,学习延长时间。

二、所有的动作和按摩,都不可太用力,年轻人手重,更要注意,不要急于求成。

三、每天锻炼,会引起性欲,注意控制自己,不可造成性欲过多,影响健康。

“三步精华性保健操”的医学原理

第一步、“练器官”。

这步动作具有7种作用:

1、按摩 增加性激素的分泌。

阴 的睾丸,是分泌男性激素(又名“睾丸素”、“睾酮” )的地方,男性的第一性征、第二性征,都是由男性激素产生和保持的。男人所以有性欲,能够爱女性,也是性激素的作用。

男性的性能力高低,由性激素分泌的水平来决定。现在每天轻轻地、良性地刺激睾丸,就是为了增加睾丸的活动机能,调节内分泌,提高睾丸素的分泌水平,从而增加男性的性欲水平,性爱的能力。提高性激素分泌水平,是根本的根本,是提高男性性能力的根本条件。

中医“补肾”的一个含义就是提高性功能。

2、按摩阴囊。提高精液和精子的数量和质量。

睾丸,同时又是产生精子的地方。现代人类,生育健康日渐降低:精液数量、精子数量、精子的质量等等,每一年都有所降低,这反映了睾丸机能的渐进性降低。

现在每天轻轻地、良性地刺激睾丸,也是为了增加睾丸的活动机能,提高睾丸产生精子的能力,提高精液的质量,从而增加男性的生殖能力。

精液质量,是中华民族繁衍后代,优生优育的根本。

中医“补肾”的第二个含义是提高生殖能力。

3、上下抖动阴茎,锻炼强化 茎海绵体。

阴 里面有三条海绵体:两条阴 海绵体,一条尿道海绵体。既然叫“海绵体”,就是疏松多孔的组织,不但有丰富的小血管网,还有无数的小孔腔叫做“血窦”。

除了这些,阴茎里还有数量很多的“海绵体平滑肌”,这种肌肉,占到海绵体的一半。

我们看见体操运动员那一块一块的肌肉,那是锻炼出来的肌肉。“海绵体平滑肌”,和骨骼肌有近似的特点:其中的“肌细胞纤维”,也可以通过锻炼增生增大,还能够再生修复。

阴 平时软缩,兴奋时勃起、强硬,是海绵体的作用。而海绵体的膨胀与否,是海绵体平滑肌的收缩的作用。

平常时候,流入阴 的血液只是正常水平,维持 茎的营养。性兴奋时,神经信号,使 茎动脉扩张、海绵体平滑肌松弛,血液大量流入“血窦”,使血窦充盈。另一方面,阴 的静脉收缩,使流出的血液减少。海绵体血液进入多,流出少,形成积存,海绵体内压力便增高, 茎就增长、增粗、变硬,这就是“ 茎勃起反射”。

海绵体平滑肌的强弱,决定了勃起的能力。抖动 茎,就是锻炼强化 茎海绵体。

还不单单锻炼海绵体, 茎根部有“坐骨海绵体肌”和“尿道球海绵体肌”,两者又叫“射精肌”,抖 茎,也同时锻炼它们。

每天轻轻地、良性地抖 茎,可以锻炼强化“ 茎海绵体”、“坐骨海绵体肌”、“尿道球海绵体肌”:可以增强勃起能力:使 茎,变硬、变强、有力弹跳、有力上挑。

阴 所以能够通过锻炼而增强,是根据“活动有益”原理和“用进废退”的生物学法则起作用的。
中医“补肾”的第三个含义是强化“外肾”即阴囊也包括阴茎的能力。

4、刺激龟头,锻炼龟头的耐受能力。

抖 茎,龟头同时得到锻炼,可以降低它的敏感性,提高它的耐受力,在性生活时延长时间。

降低龟头敏感性,提高耐受力,实质上是神经系统得到锻炼,提高了“射精阈”。

5、刺激神经系统,提高全身性能力水平。

人身是一个有机的整体。不但中医学认为“人身一统”,就是现代医学、现代生物学、现代哲学,全都确认人身是一个有机的、活性的整体。

局部和局部;局部和全身;组织、器官、体液、脏器,存在着错综复杂、盘根错节,既对立又统一,既调控又和谐的关系。人身任何一点受到刺激,全身都产生反应,全身都出现应激反射。

现在轻轻地、良性地刺激睾丸和 茎,通过复杂的神经反射作用,提高男性整体性健康水平:男性的性爱能力和性生殖能力的水平。

6、通过抖动 茎和阴囊,还可以锻炼强化“坐骨海绵体肌”、“尿道球海绵体肌”等相关的肌群。

7、腹内收缩,锻炼PC肌,增进控制射 能力。同时锻炼前列腺,减少老年人排尿不畅、排尿困难问题。对预防前阴和后阴的疾病诸如痔疮、脱肛、便血、便秘等,也有帮助。

另外,通过刺激局部,还产生增进整体健康的作用。

中医“补肾”的最大含义是提高人身全面健康,所以说“肾为男子先天之本”。

性健康具有全身健康作用:身心和泰,充实、满足、自信。松弛紧张,增强活力,睡眠安稳,减少抑郁。还有美容效果,增强免疫力。

第二步、搓玉柱。

这步动作含有3种作用:

1、进一步锻炼 茎海绵体。

上一步是通过抖动、抡动的动作来锻炼 茎海绵体和海绵体平滑肌,这一步则是通过搓揉动作,专门锻炼海绵体和海绵体平滑肌。从而扩张 茎血管、改善血液循环、加强海绵体弹性,提高海绵体平滑肌功能等。

2、刺激龟头,锻炼龟头的耐受能力。

通过搓揉海绵体,龟头也间接地得到锻炼,可以降低它的敏感性,提高它的耐受力,在性生活时有助于延长时间。

3、刺激神经系统,提高性兴奋。

降低龟头敏感性,提高耐受力,实质上是神经系统得到锻炼,提高了“射精阈”。

第三步、推灵龟。

这步动作含有5种作用:

1、这一步,则是通过推捋的动作,更进一步地锻炼海绵体,强化锻炼 茎海绵体,提高勃起能力。每天轻轻地、良性地抖 茎,可以锻炼强化“阴海绵体”、“阴 海绵体肌”。

在功能方面,可以增强勃起能力:使 茎,变硬、变强、有力弹跳、有力上挑。

阴 所以能够通过锻炼而增强,也是根据“活动有益”原理和“用进废退”的生物学法则起作用的。
2、锻炼龟头耐受力。

推捋的动作,增加龟头血液流通,给龟头加压充血,对龟头有很大的锻炼作用。又刺激龟头的感受神经,降低龟头的敏感性,提高耐受力。

3、刺激神经系统,提高性兴奋。

作用同上一步一样。

4、练习控制射 ,提高 精阈。

做这一步练习,常常产生将要射 的感觉,就要进行抑制、学习抑制的方法。而学习抑制的方法,就是掌握抑制射 冲动、控制射 时间的方法。这种练习,就是控制射 的练习。

5、这一步动作,还有一种更大的锻炼效果,就是阴茎增大。

这就不仅仅是功能作用,而是器质性的作用了。可以促进海绵体生长、让 茎向大生长,达到增长、增粗,增大尺寸的目的。

不过这种锻炼,需要加大锻炼的力度,加长锻炼的时间,还要进行热敷,并且配合使用有渗透、促进生长作用的药物。

6、淋浴中做三步精华性保健操

在淋浴中做性保健操是很舒服的,并且也减少占用日常其他时间。

在淋浴中做,有几种方式:在淋洒之下:站立做、坐浴盆边上做、坐地面做。

淋洒的水流还可起到润滑作用。

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