十招有用处理男子颈椎题目

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　　到了“十一”前后，许多公司、单元都邑构造员工介入体检，而男性同伙最多被检出来就是颈椎题目了，伏案办公、长时间用电脑都邑害男子涌现颈椎题目，接下来我们为您引见十招，帮男子有用处理颈椎题目!

前俯后仰：

　　挺胸，双手叉腰，先仰面后仰，同时吸气，双眼望天，停止少焉;然后迟缓向前胸部位垂头，同时呼气，双眼看地。

举臂回身：

　　先举右臂，手掌向下，仰面目视手心，身材逐步转向左侧，停止少焉。在回身时，要注意脚根迁移转变45度，身材重心向前倾，然后身材再转向右后侧，扭转时要逐步吸气，反转展转时逐步呼气。

摆布扭转：

　　挺胸，双手叉腰，先将头部迟缓转向左侧，同时吸气于胸，让右边颈部蜷缩后，停止少焉，再迟缓转向右边，同时呼气，让左侧颈部蜷缩后，停止少焉。

提肩缩颈：

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　　注意在缩伸颈的同时要逐步吸气，停止时要憋气;松肩时要只管使肩、颈部放松。回到天然式后，再重复做4次。

摆布摆动：

　　头部摆布摆动，同时需吸气，回到中位时逐步呼气。做操时双肩、颈部要只管放松，行动以慢而稳为佳。

体操要点：行动迟缓，均匀，即对称性磨炼，连系匹敌活动(如挺胸、收下颌，双手架托于枕部，举行双手与头颈部的匹敌活动)，在最大活动(幅度)时，停止数秒钟，以发生阻力，对加强肌肉气力才有益。

搓颈：

　　以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴程度)，自上而下揉搓颈后部肌肉，重复12次，两手交织各搓揉一遍。

甩手：

　　即放松整顿行动。双足离开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂天然下垂12次。

　　(练习编纂：林艳娟)