脚酸足跟痛，受不了？赶忙做做这四个行动

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　　除要买合脚的鞋，配一副好鞋垫，做做下面的行动，也能减缓足跟痛。

　　行动一

　　毛巾拉脚掌

　　行动：坐于床上，双腿蜷缩。双手捉住大毛巾两头，勾住前脚掌。向后牵拉至足底或下推有拉紧感。

　　发起：连结20秒，每侧15次。天天做2~3组。

　　行动二

　　站楼梯

　　行动：前脚掌站在楼梯的最底阶，连结均衡后逐步下降后跟，直至觉得小腿肌肉拉张。

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　　发起：连结这一姿态20秒，然后站起来。反复15次。天天做2~3组。

　　行动三

　　弓步

　　行动：双脚呈前后弓箭步姿态，双手扶于大腿上。后脚全部脚掌完整着地，足底部有完整舒展的觉得。

　　发起：此行动停止10秒钟再放松，反复10次。天天做2~3组。

　　行动四

　　扶墙

　　行动：面临墙壁，两臂伸开与肩膀等高，手掌压墙。腿呈前后弓步姿态，左腿屈膝逐步接近墙壁，同时连结右腿膝盖蜷缩，而且只管不要抬起脚后跟。

　　发起：觉得脚后跟处有拉伸感时，连结这一姿态15秒，然后放松、竖立。每侧后跟应反复10次。天天做2~3组。