脚酸足跟痛,受不了?赶忙做做这四个行动

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  除要买合脚的鞋,配一副好鞋垫,做做下面的行动,也能减缓足跟痛。

  行动一

  毛巾拉脚掌

  行动:坐于床上,双腿蜷缩。双手捉住大毛巾两头,勾住前脚掌。向后牵拉至足底或下推有拉紧感。

  发起:连结20秒,每侧15次。天天做2~3组。

  行动二

  站楼梯

  行动:前脚掌站在楼梯的最底阶,连结均衡后逐步下降后跟,直至觉得小腿肌肉拉张。

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  发起:连结这一姿态20秒,然后站起来。反复15次。天天做2~3组。

  行动三

  弓步

  行动:双脚呈前后弓箭步姿态,双手扶于大腿上。后脚全部脚掌完整着地,足底部有完整舒展的觉得。

  发起:此行动停止10秒钟再放松,反复10次。天天做2~3组。

  行动四

  扶墙

  行动:面临墙壁,两臂伸开与肩膀等高,手掌压墙。腿呈前后弓步姿态,左腿屈膝逐步接近墙壁,同时连结右腿膝盖蜷缩,而且只管不要抬起脚后跟。

  发起:觉得脚后跟处有拉伸感时,连结这一姿态15秒,然后放松、竖立。每侧后跟应反复10次。天天做2~3组。

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