血糖高、糖尿病,吃这个能够掌握血糖,看看你吃够没?

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  吃苦瓜能够或许降血糖吗?吃南瓜能够降血糖吗?

  虽然很不忍心突破人人的希冀,然则,照样须要和人人强调这点:并没有哪一种食品,吃了有「降血糖」的神器结果。

  那末,是否是经由过程食品掌握血糖,就没希望了呢?

  并非如许。若是不看单个的食品,而是看食品身分的话,炊事纤维就是控糖小妙手,能够资助人人安稳血糖。

  炊事纤维,稳糖小妙手

  炊事纤维能够资助稳血糖,缘由有两点。

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  起首,炊事纤维能够减缓食品的消化速率,资助掌握餐后血糖。

  人人都晓得,食品中影响我们血糖的主要因素是碳水化合物,具体来说就是种种富含淀粉的主食,好比米饭、馒优等。食品中的淀粉经由消化,转变成葡萄糖,吸取进入血液,就成了我们血糖的泉源。

  关于同等量的淀粉,若是消化得快,那末在短时间内,将有大批葡萄糖进入血液,形成餐后血糖的急剧升高,形成血糖动摇;相反,若是消化得慢,那末血糖升骄气,餐后血糖也会对照安稳。

  而炊事纤维,能够资助下降消化速率,这意味着,若是我们吃富含高纤维的食品,食品中的淀粉的消化速率慢,葡萄糖缓慢地吸取进入血液。因此,高纤维的食品有助于连结餐后适中的血糖程度。

  其次,炊事纤维能够资助增添饱腹感。

  若是饱腹感强,肚子也不那末轻易以为饿,如许,能够资助我们掌握食欲,制止管不住嘴,摄取过量的食品,固然就能够或许资助稳血糖了。关于须要减肥的朋友们而言,炊事纤维的这个才能更是难过。

  更不足为奇的是,炊事纤维另有助于下降血液胆固醇程度、削减心血管疾病风险。关于胆固醇高、体型肥胖的朋友们而言,适当多吃炊事纤维,简直是一箭三雕。

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